Jak zjistíte svoji tepovou frekvenci? Tepová frekvence - označuje se TF a je to počet tepů srdce během jedné minuty. Tepová frekvence se liší podle intenzity tělesné zátěže a také trénovanosti jedince. Jaký tep máte vy? Obr.Tepová frekvence - Pulsmetr Sigma PC9 Rozlišujeme několik druhů tepových frekvencí. Klidová TF se pohybuje v rozmezí 65-75 tepů za minutu, u sportovců klesá až na 50 tepů. Podle toho také sledujeme zlepšení. Často se setkáváme s tím, že klient dosahuje jen 65 % maximální tepové frekvence. Čím je cvičení náročnější, tím více se blížíme maximální tepové frekvenci. Pozor ale, maximální tepovou frekvenci (MTF) bychom neměli překračovat. Pro každý věk je jiná, ale existuje i obecný vzorec: MTF = 226 - věk někteří ještě uvádějí x 0,7. Jak se tep měří? I dnes se používají měřiče tepu (hodinky), to je nejjednodušší. Můžete si ho ale také měřit i prsty na vnitřní straně k zápěstí, nebo prsty na krku. Klidovou TF změříme nejlépe ráno po probuzení, aspoň tři dny a vezmeme průměr a aktuální TF po cvičení, nebo během něj, kdy chodíme a udržujeme si stále stejnou TF. Klidovou měříme tak, že celou minutu počítáme tepy, aktuální, že počítáme 10 vteřin a pak násobíme šesti, zopakujeme a pak vypočítáme průměr. Na redukci váhy je nejlepší 55-65% MTF. Při zvýšené frekvenci přestává metabolismus brát z tuků a přechází na glykogeny, tedy sacharidové zásoby. Jak tedy cvičit, abychom dosáhli cíle? Nejde totiž zdaleka o to, že čím více, tím lépe! Tepové hodnoty: 40-90% MTF - optimální pro cvičení, 40-50% MTF - zóna nízké intenzity vhodná pro starší osoby, 55-65% MTF - zóna střední intenzity vhodná pro vysokou kalorickou spotřebu a redukci podílu tuků v těle, 60-75% MTF - zóna vyšší intenzity vhodná pro rozvoj vytrvalosti a kondice, 75-90% MTF - zóna vysoké intenzity, je zónou výkonnostní a doporučuje se jen pouze trénovaným osobám (anaerobní trénink). Aerobní zóna - je intenzita cvičení, kdy pro získávání energie potřebujeme kyslík a spalujeme cukry a tuky. Nachází se mezi 70-80 % naší MTF. Trénink s kyslíkem. Vyžaduje velký přísun kyslíku, ale nevzniká kyslíkový dluh. Tento způsob aktivity je nezbytný k zajištění vytrvalosti a odolnosti vůči únavě. Anaerobní zóna - je intenzita cvičení, kdy pro získávání energie nepotřebujeme kyslík a spalujeme pouze cukry. Nachází se mezi 80-90 % naší MTF.